年後瘦身第一步：專業教練帶你擺脫「過年囤積感」
過年期間大魚大肉、甜點零食輪番上陣，加上作息混亂與活動量下降，很多人年後照鏡子時都會浮現同一個念頭：「怎麼感覺整個人腫了一圈？」其實，所謂的「過年囤積感」未必全是脂肪暴增，而是水分滯留、腸胃負擔與肌肉量下降所造成的視覺與體感改變。想真正找回輕盈狀態，關鍵在於用正確方法啟動身體，而不是盲目節食。專業教練建議，從調整節奏與建立基礎開始，才是健康瘦身的第一步。
破解迷思：不是胖很多，而是身體失衡
短時間內體重上升，多半來自以下原因：
高鹽高糖飲食造成水腫
碳水攝取增加導致肝醣儲存上升
久坐與睡眠不足影響代謝
腸胃消化速度變慢
這些因素會讓人覺得沉重、浮腫，但並不代表脂肪在短時間內大量堆積。因此，比起激烈減肥，更重要的是幫助身體回到穩定狀態。
第一步：重建規律作息與飲食節奏
專業教練強調，恢復正常作息比狂運動更重要。建議：
固定睡眠時間，確保 7–8 小時睡眠
三餐定時定量，減少宵夜
增加蔬菜與蛋白質比例
多喝水，幫助代謝與消水腫
當身體時鐘穩定後，荷爾蒙與代謝自然會回到正常軌道。
第二步：溫和啟動運動習慣
年後不適合立刻進行高強度訓練。教練建議先從「低強度、有規律」開始：
每天快走 20–30 分鐘
每週 2–3 次基礎肌力訓練
加入核心與臀腿訓練，提升基礎代謝
肌肉量是燃燒熱量的重要關鍵。透過循序漸進的訓練，不僅能雕塑線條，也能讓身體更有效率地運作。
第三步：設定可達成的小目標
與其設定「一個月瘦五公斤」這類壓力目標，不如聚焦在行為改變，例如：
本週完成 3 次運動
每天喝滿 2000c.c. 水
每餐都有一份高蛋白食物
當小目標持續累積，成果自然會顯現。
專業陪伴，讓改變更穩定
有專業教練的指導，可以依照個人體質與生活習慣規劃運動與飲食，避免走冤枉路，也降低受傷風險。同時，透過定期檢視與鼓勵，能提升持續動力，讓瘦身不再是短期衝刺，而是長期習慣。
年後瘦身不需要極端手段，而是從理解身體開始。當你用正確節奏重啟生活，擺脫「過年囤積感」其實並不困難。給自己一個穩定的開始，讓專業帶領你一步步回到輕盈、自信與健康的狀態。
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上課地點(新北|大台北|中和)
【大眾運輸】捷運頂溪站1號出口，步行約7分鐘/搭乘公車至正興里步行1分鐘
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【課程時間長度】1小時
【上課地點】新北市永和區豫溪街38號
【大眾運輸】捷運頂溪站1號出口，步行約7分鐘/搭乘公車至正興里步行1分鐘
【自行開車】可以停耕莘醫院附近停車場(走路約7分鐘)
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(例如:開課日03/23，前8日為03/15)
開課日前第1日至第7日者：退還繳交金額之80%。
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7.活動報名表請務必完整填寫。
8.不管從事任何運動，若使用錯誤的方式操作，必定都會有受傷的風險；因此繩童的教練一定會在課程前先告知安全注意事項，屆時請遵守教練指示，若因不聽勸阻自行脫隊行動或進行不安全行為者，恕本公司不負任何責任。
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