每次吃飯都像打仗？破解挑食的5個小撇步！
吃飯時間變成情緒戰場？
對許多家長來說，「吃飯」早已不是一頓單純的三餐，而是每日固定上演的親子大戰。孩子不是挑食、不張嘴，就是咬一口就說「我吃飽了」；更誇張的，還可能在餐桌上哭鬧、逃跑，讓爸媽頭痛不已。挑食不只是影響營養攝取，更可能讓親子關係緊張，破壞原本應該溫馨的家庭用餐時光。那麼，要怎麼破解孩子的挑食行為，讓吃飯不再成為親子之間的拉鋸戰呢？以下五個實用小撇步，將幫助你輕鬆破解挑食困擾！
撇步一：用「參與感」換取「接受度」
邀請孩子一起參與備餐過程，能有效提升他對食物的興趣。從簡單的洗菜、拌沙拉，到選擇要煮的配菜，讓孩子在「自己做的」驕傲中，願意更主動嘗試平時抗拒的食物。
孩子如果參與其中，往往會對成果感到期待，願意為自己的「作品」買單。
撇步二：善用「便當盒法則」
有時候孩子不是不餓，而是被食物的外觀或搭配方式影響了食慾。像是全綠的蔬菜放在盤子上，看起來就缺乏吸引力。這時，不妨學習「便當盒法則」：食材要多樣化、顏色要繽紛，份量不需太多但搭配有趣。
五顏六色的蔬菜、水果與小巧可愛的食物造型，往往能喚起孩子的好奇心與食慾，甚至讓他期待吃飯時間。
撇步三：用「角色扮演」打開味蕾
對小小孩來說，吃飯不只是味覺體驗，更是遊戲的一部分。你可以試著說：「今天是恐龍在吃紅蘿蔔喔！」或者：「我們來當健康小廚神，看誰先吃完彩虹蔬菜。」
透過故事和角色扮演，讓孩子把吃飯看成一場冒險任務，比起一口口強迫進食，更能自然地引導他主動開口。
撇步四：尊重口感偏好，逐步建立接受度
每個孩子都有自己對食物的偏好，並不表示他是故意挑食。有些孩子對於「軟爛的口感」或「苦味」特別敏感，因此不願意吃青菜、茄子或豆腐。
父母可以從味道較清爽、口感較酥脆的蔬菜開始嘗試，例如小黃瓜、甜椒、玉米筍；也可以變換料理方式，將原本不受歡迎的食材，製成餅乾、鬆餅或義大利麵醬，慢慢建立孩子的接受度。
撇步五：放下壓力，營造輕鬆氛圍
吃飯的氣氛，對孩子的情緒影響極大。若大人總是在餐桌上碎念、威脅，孩子只會更加抗拒進食。
請記住，孩子的飲食習慣不可能一蹴而就。與其每天互相折磨，不如先放下成見，用陪伴與鼓勵取代壓力。可以設立簡單規則，例如：「每樣菜至少嘗一口」，並在孩子願意嘗試時給予肯定，慢慢累積他的自信與習慣。
挑食不是「壞習慣」，而是成長過程的一部分
面對孩子挑食，最重要的是保持耐心與彈性，不需要每一餐都「吃得乾乾淨淨」，也不需強迫孩子每樣都愛吃。重點是透過生活的日常，引導他探索食物的多樣性與美好。
孩子的味蕾正在發展，他需要時間、空間與你的信任。只要方法對了、節奏放對，吃飯也能成為一家人最溫暖的時光。下次用餐，不妨試試以上這5個小撇步，也許你會驚喜發現：「原來孩子也能乖乖吃完飯！」
↓↓↓想了解更多？
大台北地區瑜珈課程期課開班！除了瑜珈課程還有親子手作多元課程(永和兒童課程手作)。初次體驗超優惠，報名多堂課更享甜甜優惠價！更多介紹加入官方line、關注FB金鑰創鑄有限公司了解詳情。
上課地點(新北|大台北|中和)
【大眾運輸】捷運頂溪站1號出口，步行約7分鐘/搭乘公車至正興里步行1分鐘
報名須知:
【課程時間長度】1小時
【上課地點】新北市永和區豫溪街38號
【大眾運輸】捷運頂溪站1號出口，步行約7分鐘/搭乘公車至正興里步行1分鐘
【自行開車】可以停耕莘醫院附近停車場(走路約7分鐘)
【費用內含】師資費用 / 材料費 / 現場工具使用費 / 場地費
【退費規定】
完成報名至開課日前第8日者：退還繳交金額之90%。
(例如:開課日03/23，前8日為03/15)
開課日前第1日至第7日者：退還繳交金額之80%。
【聯絡電話】0976-262072
【@LINE 】@898rsasn
【注意事項】
1.活動開始後，未全程參加課程者，款項不予退還。
2.若您要取消報名，請您於一周前提出退款，逾期辦理恕無法退費。
3.如遇天氣等不可抗之天然災害因素，則主辦單位有權調整體驗延期或取消。
4.肖像授權使用聲明：因宣傳及記錄需要，本活動將進行拍照，以作為公司網站、活動手冊、facebook等活動花絮使用，填寫此報名表即代表同意金鑰創鑄有限公司使用您的肖像，活動所紀錄之影像，僅作為 金鑰創鑄有限公司 活動紀錄及宣傳等用途使用，請您放心！
5.請確定個人身心狀況健康良好，有心臟病等突發性疾病並不適合參與體驗者，請勿報名參加。
6.過去或現在有特殊病史，如頭昏暈眩、關節炎受傷、心臟疾病或最近一年曾重大手術者，或其他醫療狀況，(如氣喘，請自行準備隨身藥物)，請特別告知。我們會針對個人情況特別安排與評估。若無事先告知而發生意外者，恕本公司不負任何法律責任。
7.活動報名表請務必完整填寫。
8.不管從事任何運動，若使用錯誤的方式操作，必定都會有受傷的風險；因此繩童的教練一定會在課程前先告知安全注意事項，屆時請遵守教練指示，若因不聽勸阻自行脫隊行動或進行不安全行為者，恕本公司不負任何責任。
9.希望您報名後，如果沒有特殊緊急情況，都能準時出席課程喔~
想提升孩子的創造力嗎？如何激發孩子的創意手作潛能？
新北市永和區超好玩工作坊、兒童手作、親子課程！
超好玩工作坊，孩子們的創作樂園！
更多精彩活動資訊，就在金鑰創鑄： https://www.facebook.com/KEYOFKID?locale=zh_TW
親子共學，兒童活動，等你來參加
