水腫退散！針對過年作息大亂的排水運動建議
過年期間熬夜追劇、通宵聊天，再加上高鹽高油的年菜與零食，很多人年後都會出現臉腫、腿脹、手指緊繃的情況。明明沒有吃得特別多，體重卻上升一兩公斤，整個人看起來浮浮的。其實，這多半不是脂肪增加，而是水分滯留與循環變差所造成的暫時性水腫。想要讓水腫退散，與其極端節食，不如透過溫和有效的「排水運動」，幫助身體恢復循環與代謝。
為什麼作息混亂容易水腫？
當睡眠不足、飲食高鹽、久坐不動時，身體的代謝與淋巴循環會明顯變慢。再加上晚睡影響荷爾蒙平衡，容易導致體液滯留，特別是在臉部與下半身。
此外，長時間久坐會讓血液回流變差，腿部與腳踝最容易腫脹。這時候，只要透過適當的活動刺激循環，就能幫助多餘水分排出。
低強度有氧：啟動全身循環
排水第一步，是讓身體「動起來」。
建議方式：
快走 20–30 分鐘
輕鬆慢跑
原地踏步或開合跳（低強度版本）
有氧運動能提升心跳與血液循環，幫助身體將滯留水分代謝出去。記得保持微喘但能說話的強度即可，不需要過度激烈。
下半身重點運動：改善腿部水腫
下半身是水腫最明顯的部位，可以加入以下動作：
1. 小腿抬腳運動
站立或坐著，反覆踮腳 20 次，做 3 組。促進小腿肌肉幫浦作用。
2. 抬腿靠牆
平躺，雙腿抬高靠牆 10–15 分鐘，幫助血液回流心臟。
3. 深蹲 10–15 下
溫和刺激臀腿肌群，改善循環與代謝。
伸展與呼吸：啟動淋巴排水
淋巴系統不像心臟會主動幫浦，需要透過肌肉與呼吸帶動。
做全身伸展，特別是腿後側與髖部
練習深呼吸（吸氣 4 秒、吐氣 6 秒）
搭配肩頸活動，減少上半身滯留
緩慢而深層的呼吸能幫助體液流動，加速排水效果。
運動搭配三個小習慣
想讓排水更有效，可以同時做到：
每天喝足夠的水（避免因缺水反而儲水）
減少高鹽加工食品
盡量在晚上 11 點前入睡
當運動與生活習慣同步調整，水腫通常在幾天內就會明顯改善。
水腫不是敵人，而是身體在提醒你需要重新平衡。透過溫和而規律的排水運動，讓循環恢復順暢，你會發現臉部線條變清晰、雙腿更輕盈、精神也更好。給自己幾天時間，讓身體慢慢回到最佳狀態，真正迎接嶄新的一年。
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