孩子真的太挑食？幫助4~7歲孩子培養健康飲食的好習慣

你是不是每天都在餐桌上上演「勸吃大作戰」？孩子看到青菜就皺眉、只吃肉不吃飯、飯還沒吃幾口就說飽了……面對4~7歲的「挑食小戰士」，家長常常感到挫敗。但其實，這個年齡的孩子正處於味覺與飲食習慣發展的重要階段，挑食不是沒救，只要用對方法，就能幫助孩子建立健康均衡的飲食態度。     一、為什麼4~7歲的孩子容易挑食？ 1. 味覺敏感期 孩子對苦味、酸味特別敏感，像是青菜、洋蔥、青椒等食物容易被排斥。 2. 飲食自主性上升 這個年齡的孩子開始有自己的偏好與主張，透過「我不要吃」表達自我，也是一種獨立的表現。 3. 食物印象受環境影響 如果曾經吃某種食物不愉快（如太燙、太硬），或看到大人嫌棄某種食物，可能就產生抗拒。 4. 專注力短、易被干擾 吃飯時若有電視、玩具、聊天，孩子容易分心，進食意願自然降低。 二、如何有效改善孩子挑食？ 1. 建立愉快的用餐環境   關掉電視與電子產品，減少干擾。 家人一起吃飯，創造輕鬆氣氛，避免在餐桌上責罵或強迫。 避免用威脅語氣（如「不吃就沒點心」），改為正面鼓勵（「吃完這些，我們等下來看書」）。 2. 用小份多樣增加接受度   每餐提供少量多樣的食物，讓孩子有選擇但不壓力。 不強求吃完整盤菜，而是鼓勵「試一口看看」，降低抗拒感。 3. 參與製作，提升興趣   讓孩子一起洗菜、擺盤、選擇食材，參與感能提升食物好感度。 孩子會更願意吃「自己做的飯」，哪怕只是幫忙灑芝麻、攪拌湯。 4. 創意擺盤，讓食物變好玩   將蔬菜切成星星、小花等造型，做成動物臉、彩虹色的便當。 用顏色搭配讓餐盤更吸睛，提高孩子的食慾。 5. 逐步引導「不喜歡的食物」   不要強迫吃，而是每次讓孩子「試一小口」。 搭配熟悉的味道，如把胡蘿蔔煮在孩子喜歡的湯裡，或與肉醬拌炒。 6. 建立固定的飲食節奏   規律的三餐與點心時間，讓孩子習慣在「肚子餓的時候」吃飯。 餐前避免過多零食、果汁，保留孩子的食慾給正餐。 7. 身教最重要，父母一起吃   爸媽若自己也不吃青菜，孩子自然會仿效。 一起示範：「你看媽媽今天也吃了這個綠色的花椰菜，味道其實還不錯。」 三、如何應對常見挑食情境？ 情境 建議做法 孩子只吃白飯，不吃菜 把菜切碎拌入炒飯或做成飯糰，從「混搭」開始嘗試。 吃飯超慢又一直挑食 設定用餐時間（如30分鐘），時間到即收拾，避免無限拖延。 孩子說「我不吃這個！」 回應：「沒關係，你可以先試一口，不喜歡就先放旁邊，下次我們再試。」 固定只吃幾樣食物 每週引入一樣新食材，並讓孩子參與「新菜色嘗鮮日」的選擇。 四、幫助孩子建立飲食好習慣的長期策略   飲食日記：記錄孩子願意嘗試與喜歡的食物，觀察進步。 飲食貼紙獎勵表：試一口新食物可獲得一個貼紙，集滿可換閱讀時間、一起烤餅乾等親子獎勵。 一起認識食材：帶孩子去市場或超市認識蔬果，了解它們從哪裡來、有哪些營養。 教孩子認識「健康吃」的重要性：用簡單語言說明「吃紅色的食物可以讓你更有力氣」、「綠色幫助你的肚子消化」。

4~7歲孩子的挑食，不是壞習慣，而是成長過程的一部分。與其急著矯正，不如用引導取代命令、用參與取代壓力、用創意取代爭吵，讓孩子慢慢建立起對食物的信任感與興趣。

飲食習慣不是一朝一夕建立的，但每天一次開心的用餐、一次鼓勵的嘗試，都是孩子通往健康飲食的第一步。從今天起，和孩子一起重新找回餐桌上的溫暖與笑容。

↓↓↓想了解更多？

瑜珈課程期課開班！除了瑜珈課程還有親子手作多元課程(永和兒童課程手作)。初次體驗超優惠，報名多堂課更享甜甜優惠價！更多介紹加入官方line、關注FB金鑰創鑄有限公司了解詳情。

上課地點

【上課地點】新北市永和區豫溪街38號

【大眾運輸】捷運頂溪站1號出口，步行約7分鐘/搭乘公車至正興里步行1分鐘

兒童手作親子課程

報名須知:

【課程時間長度】1小時

【上課地點】新北市永和區豫溪街38號

【大眾運輸】捷運頂溪站1號出口，步行約7分鐘/搭乘公車至正興里步行1分鐘

【自行開車】可以停耕莘醫院附近停車場(走路約7分鐘)

【費用內含】師資費用 / 材料費 / 現場工具使用費 / 場地費

【退費規定】

完成報名至開課日前第8日者：退還繳交金額之90%。
(例如:開課日03/23，前8日為03/15)

開課日前第1日至第7日者：退還繳交金額之80%。

【聯絡電話】0976-262072

【@LINE 】@898rsasn

【注意事項】

1.活動開始後，未全程參加課程者，款項不予退還。

2.若您要取消報名，請您於一周前提出退款，逾期辦理恕無法退費。

3.如遇天氣等不可抗之天然災害因素，則主辦單位有權調整體驗延期或取消。

4.肖像授權使用聲明：因宣傳及記錄需要，本活動將進行拍照，以作為公司網站、活動手冊、facebook等活動花絮使用，填寫此報名表即代表同意金鑰創鑄有限公司使用您的肖像，活動所紀錄之影像，僅作為 金鑰創鑄有限公司 活動紀錄及宣傳等用途使用，請您放心！

5.請確定個人身心狀況健康良好，有心臟病等突發性疾病並不適合參與體驗者，請勿報名參加。

6.過去或現在有特殊病史，如頭昏暈眩、關節炎受傷、心臟疾病或最近一年曾重大手術者，或其他醫療狀況，(如氣喘，請自行準備隨身藥物)，請特別告知。我們會針對個人情況特別安排與評估。若無事先告知而發生意外者，恕本公司不負任何法律責任。

7.活動報名表請務必完整填寫。

8.不管從事任何運動，若使用錯誤的方式操作，必定都會有受傷的風險；因此繩童的教練一定會在課程前先告知安全注意事項，屆時請遵守教練指示，若因不聽勸阻自行脫隊行動或進行不安全行為者，恕本公司不負任何責任。

9.希望您報名後，如果沒有特殊緊急情況，都能準時出席課程喔~

想提升孩子的創造力嗎？如何激發孩子的創意潛能？
新北市永和區超好玩工作坊！
超好玩工作坊，孩子們的創作樂園！
更多精彩活動資訊，就在金鑰創鑄： https://www.facebook.com/KEYOFKID?locale=zh_TW
快樂學習，動手玩創意，等你來參加