孩子老是分心？讓孩子回到專注狀態的4個關鍵
「才寫兩行字就跑神！」爸媽最常見的頭痛場景
孩子寫作業，寫不到五分鐘就去翻鉛筆盒；
吃飯時，一邊咬一口一邊講故事，餐點永遠吃不完；
甚至聽你說話時，也常常東張西望，好像沒把注意力放在你身上。
很多爸媽會懷疑：「我的孩子是不是天生不專心？」
其實，孩子分心是正常的，因為專注力是一種需要慢慢養成的能力。與其責備，不如用正確的方法幫助孩子「回到當下」。
讓孩子重回專注狀態的4個關鍵
1.減少干擾，創造單純環境
孩子的注意力很容易被周遭刺激拉走。桌上若堆滿玩具、文具，或背景有電視聲音，都會讓他更難專注。
✔ 建議：學習或吃飯時，盡量讓環境單純，桌上只放需要的物品。
2.將任務切小，降低壓力感
孩子之所以容易分心，有時是因為任務看起來太大，覺得「好難完成」，乾脆放空。
✔ 建議：把一個大任務切成小步驟，例如「先寫五題數學，再休息兩分鐘」，逐步累積完成感。
3.引導孩子自我察覺，學會「拉回來」
當孩子開始分心時，可以輕聲提醒：「你剛剛在做什麼呢？」讓他自己察覺偏離，再引導回到當下。
✔ 搭配小技巧：教孩子深呼吸、數數，或用「拍拍肩膀」作為提醒信號，幫助他把注意力收回來。
4.強化正向經驗，建立專注動力
孩子不是不會專注，而是需要被看見。當他專注時，請立即肯定：
✔「你剛剛專心寫了10分鐘，好認真！」
✔「我看到你一口一口把飯吃光，太棒了！」
正向回饋會讓孩子更有意願下次繼續專注。
分心不是壞習慣，而是提醒需要引導
孩子分心，不代表他沒有能力專注，而是大腦還在練習「如何把注意力拉回來」。
父母若能從環境、任務設計、自我覺察到正向回饋四個面向來協助，就能幫孩子慢慢養成更穩定的專注力。
請記得：專注力不是靠責備養大的，而是靠陪伴與方法一步步建立的。
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