專注力光練夠嗎？不，是這樣「環境」養出來的
孩子坐不住，是因為專注力不足嗎？
「做功課不到5分鐘就東張西望。」
「寫一個字要抬頭問十次問題。」
「吃飯也要邊說話邊玩，根本專心不了！」
很多父母看到孩子容易分心，第一個反應就是找方法「訓練專注力」：買專注力遊戲書、安排各種課程、甚至強迫孩子坐下來「練習」。
但你知道嗎？專注力並不是靠練習堆積出來的，而是被「環境」養出來的。 如果孩子所處的環境不利於專注，練再多也難以維持。
專注力需要「被支持」的環境，而不是「被逼迫」
孩子的大腦還在發展，專注力天生比大人短暫。若周遭充滿干擾或壓力，他自然很難持續集中。以下幾個環境因素，就是影響專注力的關鍵：
1.環境簡單，干擾越少越好
桌上擺滿玩具、文具、零食，孩子的注意力就會不停轉移。
✔ 建議：讓學習或用餐的環境保持乾淨、單純，只留必要的物品。
2.時間有節奏，大腦才能跟上
孩子的專注時間有限（學齡前約10–15分鐘，小學約20–30分鐘）。
✔ 建議：將任務切小塊，例如「先專心寫10分鐘，然後休息2分鐘」，比硬逼一口氣完成更有效率。
3.情緒安全，專注才進得去
如果孩子在擔心被罵或覺得自己做不好，大腦會卡在焦慮情緒裡，根本專心不了。
✔ 建議：用鼓勵取代責備，讓孩子覺得「我能試試看」，而不是「我又要被批評了」。
4.規律的生活，幫助大腦建立穩定性
不固定的作息、缺乏睡眠、三餐不均衡，都會讓孩子更容易分心。
✔ 建議：建立固定的作息與用餐時間，讓孩子的大腦習慣「該專注的時候專注，該放鬆的時候放鬆」。
5.有參與感，動機比規定更重要
當孩子對事情有興趣或覺得自己能掌控，他自然就能專注更久。
✔ 建議：讓孩子參與制定規則，例如「你想先寫數學還是先寫國語？」這能提高他的投入感。
與其練專注，不如先養環境
專注力不是一夕之間練成的，而是長期在適合的環境中慢慢養成。
乾淨的空間、適度的節奏、安全的情緒、規律的作息與自主的參與感，才是孩子專注的最佳養分。
所以，當孩子坐不住時，別急著懷疑他「沒耐性」，不妨先看看：是不是環境太吵、太亂、太有壓力？
請記得：好的環境，就像土壤，孩子的專注力才能在其中自然生長。
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